在当今社会，健康和美丽成为了人们追求的目标之一。而减肥则是很多人都会面临的问题。身体健康与外貌美丽相辅相成，因此许多人都在寻找切实有效的减肥秘籍。本文将为您分享一周持续瘦身攻略，帮助您达到理想的体重和外貌。
第一步：制定合理的减肥计划
要想成功减肥，首先需要制定一个合理的减肥计划。这个计划应该根据个人情况确定每周需要减掉多少体重和脂肪，并且分配到每天的饮食和运动中去。
合理的减肥计划、每周需要减掉多少体重和脂肪、分配到每天的饮食和运动中去
在制定计划时，可以参考以下表格来安排每日的饮食和运动：
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | 运动 | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | 燕麦片+牛奶 | 鸡胸肉沙拉 | 蒸鱼+蔬菜 | 有氧运动30分钟 | |||||
| 周二 | 全麦面包+花生酱 | 瘦肉汤+蔬菜沙拉 | 烤鸡胸肉+蔬菜 | 力量训练40分钟 | |||||
| 周三 | 水果沙拉+低脂酸奶 | 瘦牛肉粥+蔬菜沙拉 | 烤三文鱼+蔬菜沙拉 | 有氧运动30分钟
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